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07
Sep 2011
11:30 Comentarios (16)
El entrenamiento de resistencia en fútbol

Fútbol Profesional

Paco de Miguel


1. INTRODUCCION


El rendimiento en las disciplinas colectivas es muy diferente del que se produce en disciplinas individuales. En los deportes de equipo resulta realmente complejo diseñar planes y rutinas de entrenamiento que mejoren de forma analítica el sistema biológico-funcional del deportista. Este es sin duda el primer planteamiento que debe hacerse cualquier entrenador de algún tipo de deporte colectivo antes de sentarse a confeccionar su planificación. En una disciplina donde la interacción continua de elementos variables está presente en todo momento, no se pueden estimular por separado los aspectos cognitivos con los puramente motores, coordinativos o condicionales, es decir casi todas las tareas tienen que estar programadas atendiendo a la lógica interna del juego.

La búsqueda de rendimiento colectivo debe estar programada desde un amplio conocimiento y análisis del deporte en cuestión. Esta programación tiene que satisfacer las demandas energéticas y de rendimiento en general. La programación tiene que poseer el mayor número de estructuras de entrenamiento globales que sean suficientes para garantizarse una adecuada adaptación, a través de la mejora continua del mayor número de componentes de entrenamiento posibles.

En el siguiente documento se plasma una idea de entrenamiento de la resistencia desde un modelo de construcción y programación de los medios de entrenamiento, aplicados al fútbol. El desarrollo de la metodología de la resistencia sin el conocimiento de la interacción de todos los componentes que influyen en la programación de un equipo de fútbol no sería válido, es por ello que a continuación se pretende ubicar el desarrollo específico de la resistencia desde un planteamiento global planificador.

2. RESUMEN DE LOS REQUERIMIENTOS DE RESISTENCIA EN EL FUTBOLISTA

Según Bangsbo J (1994) durante un partido de fútbol el aporte de la energía aeróbica es del 90% del suministro total de energía. Aún así la producción de energía anaeróbica juega un papel muy importante. Durante los periodos de alta intensidad dentro del juego la fosfocreatina y en menor medida el ATP es utilizado, siendo ambos compuestos resintetizados en los respectivos periodos de recuperación. Los valores de lactato en sangre medios son de entre 3 y 9 mM/l, llegando a superar frecuentemente los 10 mM/l en algunas fases del partido. Además la cantidad de amonio y de ácido úrico en sangre es elevada durante el partido. Parece ser que el principal sustrato de energía es el glucógeno muscular, siendo por lo tanto el más importante. Del mismo modo los triglicéridos, los ácidos grasos libres y la glucosa son también utilizados para el metabolismo oxidativo de los músculos. Según Ekblom B (1986) durante un partido de fútbol se trabaja a una intensidad media del 80% del VO2 máx, y según Reilly T (1997) está aproximadamente al 75% del VO2 máx.

La frecuencia cardiaca media durante un partido, aunque va a depender de la edad de los jugadores, se sitúa alrededor del 85% de la FCM, con oscilaciones que van del 80 al 95% de la FCM. El ácido láctico oscila entre 3 y 12 mM/l, aunque hay que destacar que las medidas siempre se han tomado en los descansos o al final de los partidos, pero nunca durante la competición. La contribución energética de la vía aeróbica en un partido se sitúa en torno al 70-80% del total. El gasto calórico consensuado entre distintos investigadores está entre 4000 y 6000 kj para un jugador de 70 kg de peso corporal (Casajús JA 2004).

En el laboratorio el umbral anaeróbico de jugadores de fútbol profesionales de la liga española, se ha situado al 83% de la velocidad máxima aeróbica, al 91% de la frecuencia cardiaca máxima y al 79% del consumo máximo de oxígeno (Casajús JA 2001).

La distribución de las intensidades de carrera en un partido de fútbol difieren poco de unos autores a otros, pero la empleada por Zubillaga A (2006) es la más fiable, a mi juicio, ya que utiliza para la medición última tecnología y posee una base de datos de muchos partidos analizados durante bastantes años. Este afirma que los jugadores de media recorren unos 11196 metros, de los cuales el 77,2% los realizan en marcha, el 17,5% en carrera y el 5,3% a sprint, sumando un 22,8% los esfuerzos a alta intensidad.

Se ha demostrado que la frecuencia cardiaca es un indicador de la intensidad válido y dotado de fiabilidad para algunas situaciones de juego, como la conducción y el regate y el juego en espacios reducidos (Hoff et al 2002). Sinceramente la Frecuencia Cardiaca (FC) es el indicador de la intensidad más accesible que poseemos a día de hoy, por comodidad, precio, etc, no por ello el mejor. Para mí la tecnología GPS es el futuro ya que contempla la intensidad desde un punto de vista mecánico y por lo tanto es el más real. Si deseamos medir estrés cardiovascular la FC es el más indicado. Con jugadores amateur si se ha visto que la evaluación de las demandas fisiológicas en fútbol pueden ser correctamente estimadas a través de la medición de la frecuencia cardiaca en el terreno de juego (Esposito F et al 2004).

El método genérico interválico de carrera y el método específico interválico en espacios reducidos son igualmente efectivos para el entrenamiento interválico aeróbico en jugadores juveniles de fútbol (Impellizzeri et al 2006).

El desarrollo de trabajos específicos de resistencia con balón son un eficaz sustituto al trabajo genérico sin balón de resistencia como medio para la mejora de la resistencia aeróbica del jugador de fútbol (Little T et al 2006).


Según McMillan K et al (2005) un entrenamiento específico de 4 minutos de duración al 90-95% de la FCM a través de ejercicios de regate, más un periodo de recuperación a trote de 3 minutos al 70% de la FCM, unido del resto de entrenamiento semanal de fútbol, es eficaz para la mejora del consumo máximo de oxígeno, sin interferir negativamente en la fuerza, capacidad de salto y sprint. Del mismo modo los entrenamientos específicos interválicos aeróbicos de este tipo, aumentan la distancia de metros recorridos, incrementan la intensidad de trabajo, el número de sprints y las habilidades con balón durante el partido (Helgerud J et al 2001).

Dupont et al (2004) vieron que realizando un entrenamiento interválico de alta intensidad de 12-15 repeticiones de 15 segundos de duración al 120% de la VAM alternados con 15 segundos de recuperación, unido a 12-15 sprints de 40 metros con 30 segundos de recuperación, se mejora considerablemente la VAM durante una temporada.

A modo de resumen se puede decir según de lo expuesto que el fútbol es un deporte acíclico que requiere una participación simultanea del sistema aeróbico y anaeróbico. El sistema aeróbico garantiza el ritmo de juego constante y el sistema anaeróbico debe garantizarnos la continuidad en esfuerzos de alta intensidad (sprints, saltos, aceleraciones, deceleraciones, cambios de ritmo, etc). La frecuencia cardiaca media de un partido oscila entre el 80 y 90% de la FCM. Los valores de VO2máx en base a los distintos estudios realizados al respecto están en torno a los 60 ml/kg/min (Reilly T 1986, Ekblom B 1997, Tumilty D 1993) de media.

La frecuencia cardiaca durante un partido está entre el 80 y el 90% de la Frecuencia Cardicaca Maxima. VO2max se ubica alrededor de los 60 ml/kg/min de media (T Reilly 1986, Ekblom B,1997, Tumilty D 1993).

Los entrenamientos interválicos genéricos y específicos, es decir, aquellos que están desarrollados atendiendo a la lógica interna del juego estando siempre el balón presente y aquellos que sólo son de carrera atendiendo a unas cargas muy específicas, ambos son métodos válidos y acertados para mejorar la resistencia específica del futbolista (Impellizzeri FM et al 2006, Little et al 2006, McMillan K 2003).

En fútbol es muy importante la contribución de energía constante para la realización continua de múltiples sprints, o esfuerzos de máxima intensidad de alrededor de 6 segundos. La resíntetis de ATP dados los periodos cortos y de intensidad moderada de recuperación que se producen durante la práctica, a medida que van pasando los minutos se antoja más complicada. Bien es cierto que esa resíntesis inicial de ATP es cubierta por fuentes anaeróbicas (degradación de fosfocreatina y glucólisis) con una ligera aportación (±10%) del metabolismo aeróbico.

Durante la recuperación el VO2 permanece elevado para restaurar la homeostasis a través de procesos tales como el relleno de los almacenes de oxígeno del tejido muscular, la resíntesis de fosfocreatina, el metabolismo del lactato, y la eliminación de los fosfatos inorgánicos acumulados a nivel intracelular.

Si los periodos de recuperación son relativamente cortos el VO2 se mantiene elevado antes del siguiente sprint y la contribución aeróbica para la resíntesis de ATP incrementa (Glaister M 2005).

Es por ello que es relativamente importante dotar al metabolismo aeróbico del protagonismo que necesita para contribuir a resistir la capacidad de realizar esfuerzos de máxima intensidad y corta duración. No obstante se ha demostrado que el VO2 máx no se correlaciona, de momento, con la mejora en el tiempo de sprint de 40 metros, aunque si hay una correlación moderada con el tiempo total, es decir, en la suma de varias repeticiones (Aziz AR et al 2000), lo cual fortalecería de algún modo la teoría de incrementar el nivel de resistencia aeróbica para resistir a los sprints continuados.

3. TIPOS DE RESISTENCIA EN FUTBOL


La frecuencia cardiaca en un partido fluctúa entre 150-180 lpm y por lo tanto utilizando los valores estándar de FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) de jugador de edad y nivel medio es de 190 lpm, trabajar por debajo de 142 lpm no suele ocurrir y por ello el concepto de Eficiencia Aeróbica (intensidades menores al 75% de la FCM) no tiene mucho protagonismo.

CAPACIDAD AEROBICA

Duración del esfuerzo: de 6 a 30 minutos
Intensidad: del 75 al 90% de la FCM / del 75 al 85% de la VAM / de +2 mM/l a 4 mM/l.

POTENCIA AEROBICA

Duración del esfuerzo : de 3 a 6 minutos.
Intensidad: del 90 al 100% de la FCM /del 85 al 115% de la VAM / de +4 mM/l a 8 mM/l.

LACTICO DE MANTENIMIENTO

Duración del esfuerzo: de 40 segundos a 2 minutos.
Intensidad: 100% of FCM / del 105 al 120% de la VAM / de 7 mM/l a 9 mM/l.

LACTICO DE PRODUCCION


Duración del esfuerzo: de 20 a 40 segundos.
Intensidad: 100% de la FCM / +120% de la VAM / +10 mM/l

El tipo de manifestación de la resistencia a entrenar depende en todo momento de dos factores básicos:

1. La demarcación. La posición que ocupa cada jugador en el campo es determinante para conocer las exigencias de entrenamiento de resistencia específica. Cada demarcación solicita demandas energéticas distintas y siempre su entrenamiento va a estar condicionado por un exhaustivo conocimiento del nivel de rendimiento necesario en cada posición.

2. El estilo de juego. Es uno de los factores más determinantes para el desarrollo de la resistencia específica. No todos los equipos muestran el mismo estilo de juego y cada entrenador debe preparar a sus jugadores para que cubran las necesidades de juego y rendimiento, en función de las exigencias energéticas de cada equipo. Las necesidades de un equipo que juega presionando de forma continua no son las mismas que uno que juegue con un repliegue intensivo y saliendo al contraataque. Esa diferencia es la que se debe contemplar en todo momento para poder confeccionar nuestra programación de entrenamiento.

¿Qué prioridad de entrenamiento le damos a cada manifestación? En principio todas son importantes, pero unas más determinantes que otras. Cabe destacar que todas se entrenan de forma específica siempre que se desarrollen situaciones de juego real, es decir, realizando fútbol, pero en ocasiones debemos fortalecerlas con entrenamientos específicos externos a la carga interna del propio juego. También hay que destacar que mediante el desarrollo de otras cualidades físicas, estamos desarrollando a su vez algunas de las manifestaciones más importantes de la resistencia específica del futbolista. La intensidad es muy importante para el desarrollo de los esfuerzos en el futbolista, dado que en la mayoría de las situaciones en las que está cerca el balón y su participación con él se hace inminente, la activación es máxima y la intensidad también.

4. PERIODIZACION DE LA RESISTENCIA EN UN EQUIPO DE FUTBOL CON ALTA DENSIDAD DE COMPETICION

El sistema de competición en fútbol es el encargado de marcar la pauta de la periodización. Los resultados de rendimiento de un equipo de fútbol se analizan al final de la temporada, por lo que las periodizaciones siempre tienen un carácter anual en este deporte.

La metodología del entrenamiento en el fútbol actual va dirigida a incrementar el nivel de rendimiento del equipo desde la globalidad y la integridad máxima de los factores y elementos que forman parte de la competición y los cuales se consideran susceptibles de mejorar.

Según Mombaerts E (1996), el entrenador debe entrenar las habilidades técnico-tácticas y las cualidades físicas y psicológicas bajo el signo de la integración y no de la suma, dando lugar a un entrenamiento global e integrado donde se adquiera una dimensión multidimensional en la que cada variable del entrenamiento puede beneficiarse de una programación y planificación a corto y a largo plazo.

Teniendo en cuenta que la periodización lo que intenta es ubicar los contenidos del entrenamiento en el tiempo (una temporada completa), estos deben estar previamente bien definidos y estructurados. No todos los contenidos son susceptibles de ser periodizados, ya que dependen en gran medida de la necesidad de utilizarlos en un momento determinado. Esa necesidad es una realidad que imposibilita programar los entrenamientos con mayor antelación a 1-2 semanas. Este es el factor clave para comprender que la unidad elemental y básica sobre la que se construye la periodización anual son los microciclos. Existe una clara indeterminación de contenidos más allá de una o dos semanas de entrenamiento, aunque casi siempre el límite está fijado en una semana.

Por otra parte, de las necesidades que plantea el equipo en base al rendimiento durante los últimos partidos de competición, nacen ideas y contenidos que hay que incorporar de forma inmediata. Esa inmediatez es la que impide que las programaciones en fútbol sean más largas.

Por lo tanto los contenidos técnico-tácticos no se pueden periodizar dentro del periodo competitivo, excepto en pretemporada donde la secuencia de construcción técnico-táctica del equipo es más previsible y además no existe carga competicional.

Podríamos decir que aproximadamente el 80% de las tareas de resistencia se realizan con balón, pero aun necesitamos aproximadamente otro 20% para realizarlas sin balón. En mi opinión podemos mejorar la potencia aeróbica realizando juegos de fútbol reducidos, es mas especifico siempre y cuando se realice a alta intensidad, por lo que los jugadores tendrán la habilidad de conseguir energía rápida a corto plazo, pero tal y como conocemos, si deseamos mantener esa alta o media intensidad por más tiempo necesitamos mayor producción de energía aeróbica (capacidad aeróbica). ¿Cómo podemos mejorar la capacidad aeróbica? Una las formas para conseguirlo es mejorando el umbral anaeróbico. Para conseguir esta mejora podemos realizar carrera de forma analítica e individual justo a velocidad sub-umbral, trabajando cada jugador a su respectiva intensidad. ¿Podemos hacer compatible esta carrera con otro tipo de manifestaciones condicionales mas especificas? Por supuesto que se puede, desde mi punto de vista forma parte del entrenamiento concurrente en fútbol. Obviamente es muy importante temporizar y secuenciar este tipo de tareas durante las sesiones de entrenamiento, e incluso debemos estar seguros que lo que hacemos no va a perjudicar o empobrecer el resto de tareas.

La mejor forma de manejar esto es intentando controlar todo lo que realizamos con balón e intentar añadir el complemento necesario que necesita cada jugador en cada momento. Es por esto que no todos los jugadores deben realizar todas las tareas juntos, tenemos que programarlas de forma conjunta y modificar el uso que le damos a cada una en función a las necesidades de cada.

5. BIBLIOGRAFIA

  • Álvaro J. Estructura, planificación y programación de los deportes de equipo, módulo 2.7.1, Master ARD COE, 2002.
  • Aziz AR, Chia M, Teh KC. The Relationship between maximal oxygen uptake and repeated sprint performance indices in field hockey and soccer players. Sports Med Phys Fitness Vol 40(3): pp 195-200, 2000.
  • Bangsbo J. Energy demands in competitive soccer. J Sports Sci Vol12: pp 5-12, 1994.
  • Casajús JA. Seasonal variation in fitness variables in professional soccer players. J Sports Med Phys Fitness Vol 41: pp 463-469, 2001.
  • Chanon R. Vers l’entrenaîment integré in Forum de Marciac, 1991.
  • Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. The effect of in-season, high-intensity interval training in soccer players. J Strength Cond Res Vol 18(3): pp 584-589, 2004.
  • Ekblom B. Applied physiology of soccer. J Sports Med Vol 3(1): pp 50-60, 1986.
  • Esposito F, Impellizzeri FM, Margonato V, Vanni R, Pizzini G, Veicsteinas A. Validity of Heart rate as an indicator of aerobic demands during soccer activities in amateur soccer players. Eur J Appl Physiol Vol 93(1-2): pp 167-172, 2004.
  • Glaister M. Multiple sprint work: physiological responses, mechanisms of fatigue and influence of aerobic fitness. Sports Med Vol 35(9): pp 757-777, 2005.
  • Helgerud J, Engen LC, Wislof U, Hoff J. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc Vol 36(11): pp 1925-1931, 2001.
  • Hoff J, Wislof U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. Soccer specific aerobic endurance training. Br J Sports Med Vol 36: pp 218-221, 2002.
  • Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E. Physiological and performance effects of generic versus specific aerobic training in soccer players. Int J Sports Med Vol 27(6): pp 483-492, 2006.
  • Lago C. La preparación física en el fútbol. Biblioteca nueva, Madrid 2002.
  • Lambertin F. Rugby: Préparation physique intégré du joueurs, Amphora, 1995.
  • Little T, Williams AG. Suitability of soccer training drills for endurance training. J Strength Cond Res Vol 20(2): pp 316-319, 2006.
  • Matveiev LP. Periodización del entrenamiento deportivo, INEF, Madrid 1977.
  • McMillan K, Helgerud J, Macdonald R, Hoff J. Physiological adaptation to soccer specific endurance training in professional youth soccer players. Br J Sports Med Vol 39: pp 273-277, 2005.
  • Mombaerts E. Entraînement et performance collective en football, Vigot, París 1996.
  • Reilly T. Energetics of high-intensity exercise (soccer) with particular reference to fatigue. J Sports Sci Vol 15(3): pp 257-263, 1997.
  • Tumilty D. Physiological characteristics of elite soccer players. Sports Med Vol 16(2): pp 80-96, 1993.

16 Comentarios Envíanos tu opinión
07/09/11 a las 11:18:14 #1
Vicent Sarrión
Bon article encara que per al futbol base quede una miqueta elevat. Hi haurà més?
Un abraç a tots.
Amunt Sempre.
07/09/11 a las 20:25:58 #2
Nico
Muy interesante! Sigue escribiendo articulos sobre los entrenamientos, me gusta mucho y no se puede leer a menudo analisis de este tipo y tan profesional como esta!
07/09/11 a las 21:56:56 #3
Fede Santos
Siempre viene bien algo de informacion resumida sobre aspectos mas fisiologicos y practicos. Buen articulo!
09/09/11 a las 07:42:43 #4
Enri
Buen artículo, estoy de acuerdo con Nico sobre el interés en este tipo de explicaciones. Una pregunta, en pretemporada cuando un jugador viene de un descanso más o menos activo, ¿a partir de que sesión es conveniente empezar a meter los intervalos que ayuden a la capacidad de resistencia anaeróbica sin riesgo de que se produzcan lesiones musculares?

saludos

Respuesta:
"La parte anaeróbica se trabaja de forma indirecta desde el inicio, esto es inevitable, pero si te refieres a realizarlo de forma analítica se incluiría a partir de la tercera semana en una pretemporada de 6 semanas”.
12/09/11 a las 00:41:25 #5
alex casas
Ante todo, enhorabuena por la web, tiene muy buena pinta. Sobre el artículo me ha parecido muy interesante,siempre se aprende algo de este tipo de artículos pero me quedo con una idea en la que ahora mismo me tenía un poco confundido: la famosa periodización táctica en la que parece que todo lo que se aleje de ésta parece tradicional y equivocada; pues bien, la idea que en este artículo se propone me parece muy acertada, siempre hay que tener en cuenta el contexto del juego a la hora de planificar tareas, pero evidentemente que en un porcentaje bajo, también se puede plantear una tarea no contextualizada.
18/04/12 a las 18:04:32 #6
victor mario millan castillo
el entrenamiento en futbol de hoy es vital el uso del util o balon, ya que con este se desarrolla la importancia de l juaego, la acciones principales como los pases, tiros y demas cosas que hacen que este deporte sea diferente a los otros deportes, es de gran ayuda que sitios como este sean vistos por entrenadores que aun tratan a los jugadores como sujetos que tienen que correr todo el tiempo.
gracias.
08/01/13 a las 21:07:03 #7
Gonzalo
Estimado Rafa,

El entrenamiento de 12 a 15 repeticiones de 15 segundos al 120% de la VAM, con descansos de 15 segundos, combinado con los sprints de 40 metros, se realiza el mismo día?
Son alternados 1 y 1 ó es un ejercicio primero y luego el otro?

Muchas gracias

Respuesta:

Hola Gonzalo, nosotros no hacemos ese tipo de trabajo, habitualmente trabajamos con balón. De cualquier manera, no veo lógico lo de los sprints de 40 metros. Gracias.
10/02/13 a las 22:07:48 #8
BeltránGR
Hola Rafa.
Ante todo darte las gracias por este tipo de articulos, que nos permiten conocer un poco mejor los entresijos de la preparacion fisica. Lo unico que querría preguntarte son los contenidos que trabajarias de forma analitica sin balón, porque como comentas arriba, hay ciertas partes que habria que trabajar sin balón para un desarrollo optimo o por encima de las exigencias que el balon nos permite.

Un saludo

Respuesta: Normalmente si queremos trabajar la potencia aeróbica, lo podemos hacer con balón puesto que se trabaja a intensidades máximas-submáximas. Es decir todo tipo de tareas de máxima exigencia cardiovascular con una duración de entre 3 y 4 minutos máximo (como por ejemplo Fútbol reducido 5v5 en series de 4 minutos). Sin embargo el trabajo de capacidad aeróbica que está más relacionado con la producción de la energía aeróbica y no tanto sobre la velocidad de utilización de esta energía, se deberá entrenar a intensidades más bajas, es decir, justo por debajo del umbral anaeróbico. Esto como es de entender es difícil de conseguir con balón. No obstante para que realmente sea un trabajo bien orientado debemos tener previamente a los jugadores bien testados ya que estas intensidades de trabajo son individuales. Si no se dispone de grandes medios y se dispone de algun pulsómetro si nos vamos a valores teóricos, más o menos, la capacidad aeróbica se entrena entre un 60 y 85% de la Frecuencia Cardiaca Maxima y la potencia aeróbica por encima del 85%.

Un saludo
20/05/13 a las 06:44:51 #9
marloz
hola primero que nada felicidades por el articulo y tido el blog ..ante enfrentarnos a un deporte de situacion variable y donde los factores neuromusculares se combinan con los metabolicos , como entrenan la fuerza y como la combinan con el trabajo de resistencia ? de antemano gracias ..

Respuesta:

El fútbol es un deporte colectivo como bien sabes donde las demandas son multifactoriales. Esta pregunta precisaría de una respuesta muy extensa, pero de una forma sencilla y corta te puedo decir que la mayor parte de la Resistencia la conseguimos con tareas globales y específicas y la fuerza la entrenamos de forma analítica e individual. Esta es la gran diferencia, la resistencia mas desde la colectividad y especificidad y la fuerza desde la individualidad fuera del propio contexto del juego. Paco de Miguel
10/06/13 a las 22:41:36 #10
Martin M.
Hola, que tal, antes que nada agradecerles por permitirnos saber de su forma de trabajo, ustedes que tienen un reconocimiento a nivel internacional, y aún así con la humildad para plasmar conocimientos y compartirlo con la gente.
Me gustaría saber, yo trabajo en inferiores del Fútbol Argentino, como trabajan los juveniles allá la capacidad de la resistencia aeróbica?? Es predominantemente con balón??..Gracias!.

Respuesta:

Estimado compañero, desde hace unos años en España en el fútbol base se ha instaurado una filosofía de trabajo donde predomina el balón por encima de los trabajos analíticos, y en especial en las categorías inferiores. La mejora de una manifestación de la resistencia como es la capacidad aeróbica, o dicho de otro modo la cantidad de energía aeróbica que el organismo es capaz de producir, en estas edades se consigue con tareas extensivas de duración media donde la intensidad no es demasiado alta. Por lo tanto en todo tipo de posesiones, tareas tácticas de baja intensidad, calentamientos técnicos, etc, estamos mejorando esta cualidad.Por supuesto hay quien aún prefiere trabajar una parte de forma analítica y sigue siendo igualmente aceptable, pero con estas edades es muy importante tener la mayor exposición posible al contacto con balón.
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